После родов: как похудеть после родов
Молодая мама должна быть красивой. И после родов можно избавиться от лишних килограммов и чувствовать себя юной и прекрасной. Так как похудеть после родов?
Во время лактации и после ее завершения женщине нужно получать разное количество питательных веществ. И не стоит верить, что кормление грудью всегда приводит к прибавке веса. Напротив, более 90% мам, которые кормят грудью хотя бы 6 месяцев, худеют. Конечно, при этом питание должно быть таким же продуманным, как и во время беременности.
_______________________________________
Мы рекомендуем!!!ЗЕНСЛИМ – АЮРВЕДИЧЕСКОЕ СРЕДСТВО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, Аюрведическое средство для похудения Зенслим не является чудесным средством для похудения и является исключительно вспомогательным средством для похудения, но, принимая его, можно за 2–3 месяца избавиться от 3–6 кг именно жира тела (5–10% общего веса), не потеряв при этом мышечной массы, и уменьшить талию на 4–8 см, и чувствовать себя великолепно, и быть более энергичными. Купить всего за 1990 рублей |
_______________________________________
Так же после рождения малыша не стоит радикально менять рацион. Как и до этого, надо отказываться от копченых, острых и жареных блюд. Диета должна калорийно вырасти всего на 500-600 ккал. Это совсем немного, если учесть, что с грудным молочком малыш отнимает немало калорий. Когда женщина перестает кормить грудью, ей можно уменьшить и количество потребления калорий. При этом она будет постоянно выглядеть прекрасно.
Поэтому — возвращаемся в норму.
ПЕРВЫЙ ГОД после родов:
Кормящей маме о препаратах для похудения даже думать нельзя. Но их можно успешно заменить травяными чаями. 2-3 чашки в день позволят очистить организм, отрегулировать работу внутренних органов. Свежий воздух также действует очищающее, так гулять на улице надо ежедневно и много.
Лучшим способом для похудения является отказ от ненужных калорий. Если хочется перекусить, не стоит выбирать пирожные, чипсы, соленые орешки или крекер. Все равно они не принесут пользы малышу и маме. Когда между основными приемами пищи хочется чего-то пожевать, можно нарезать цветную капусту, болгарский перец и сухофрукты (курагу или чернослив). Все компоненты перемешать — и получим прекрасный салатик, который утолит голод и подарит необходимые микроэлементы. Белокочанная капуста богата витаминами С и солями кальция, курага и чернослив — солями магния. Хром, который необходим для снижения уровня холестерина и глюкозы в крови, содержится в сладком перце. В нем также много витамина С. Необходимо следить также за тем, чтобы в рационе постоянно были сырые и вареные овощи, рыба, белое и красное мясо, яйца, кисломолочные продукты, сыр, хлеб, растительное и немного сливочного масла. Попробуйте при приготовлении пищи пользоваться такой таблицей:
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Стакан апельсинового сока | 100 г вареного мяса | Овощной суп с сыром и сливками | Йогурт и фрукты | Омлет со шпинатом, поджаренный на кукурузном масле |
| 200 г овсяных хлопьев, залитых молоком | 2 кусочка хлеба | 2 груши | ИЛИ Творог с зеленью |
2 кусочка хлеба |
| ИЛИ Стакан чая |
ИЛИ100 г рыбы | ИЛИ Макароны с помидорами и сыром |
ИЛИ Стакан молочно-бананового коктейля |
ИЛИВареное куриное филе со свежими овощами |
| Кусочек сыра | ИЛИФруктовый салат | 2 яблока | ИЛИБисквит со стаканом кефира | банан |
| ИЛИ Сэндвич с сыром и листьями салата |
ИЛИ Запеченная треска с салатом |
|||
| 2 кусочка хлеба |
ВТОРОЙ ГОД после родов:
Врачи рекомендуют кормить ребенка после родов и на втором году его жизни. Но с этого года его рацион дополнит твердая пища, ведь пить молоко он будет уже реже. А мама может позволить себе кушать почти все. Ее организм привык получать в течение большого времени лишь полезные для организма продукты. Старайтесь и по истечении времени не отказаться от этой привычки. Теперь можно кушать больше свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты, рыбу. Количество калорий, если сравнивать с предыдущим годом, немного сократится и примерно будет составлять около 1800 ккал. Советуем уменьшать и количество приемов пищи. Для примера, откажитесь от 2-го завтрака
| Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 2 нежирных йогурта и 5 ложек кукурузных хлопьев | 80 г картофеля с цветной капустой | Стакан апельсинового сока | 100 г отварного брокколи или цветной капусты и 200 г помидоров, 1 ст. ложка оливкового масла |
| Стакан яблочного сока | ИЛИ 150 г мяса |
ИЛИФруктовый салат, политый йогуртом | 150 г трески |
| ИЛИГречневая каша с морковью и луком | 100 г салата | ИЛИПеченье со стаканом молока | ИЛИСалат из сыра и овощей |
| Зеленый чай | ИЛИ200 г рыбы с помидорами и болгарским перцем | ИЛИСалат из свежих овощей с оливковым маслом | Апельсин |
| ИЛИ Омлет с овощами |
2 кусочка хлеба | ||
| Кофе с молоком | 1 груша |
ТРЕТИЙ ГОД после родов:
На третий год, как правило, кормить грудью уже перестают. Не все могут позволить себе тренажерный зал по разным причинам, а потому предлагаем выбрать другую стратегию для похудения — пересмотрим ваше меню. Достаточным будет кушать 3 раза в день. Но и дальше продолжаем не увлекаться аппетитными пирожками и тортиками:
| Завтрак | Обед | Ужин |
| 2 бутерброда с сыром | Овощной салат с оливковым маслом | телячий язык с салатом из помидоров и огурцов |
| Чашка черного чая с молоком | Рыбное филе с чесноком или петрушкой | 1 нежирный йогурт |
| ИЛИ Киви, мандарин и 2 сливы |
1 кусочек хлеба | ИЛИ 2 морковные котлеты |
| Чашка травяного чая с медом | яблоко | 100 г ветчины |
| ИЛИТосты из хлеба с джемом или медом | ИЛИ вегетарианский борщ или суп |
Стакан томатного сока |
| Кофе с молоком низкой жирности | 1 кусочек хлеба | ИЛИСтакан кефира с зеленью петрушки и чесноком |
| банан | 100 г твердого сыра |
Женщина должна выглядеть великолепно, поэтому еще один шаг — физические упражнения. Выполнять их можно дома с малышом. Он может повторять простейшие приседания и махи с мамой. От этого вы получите не только пользу, но и удовольствие.
Мудрые советы:
Чтобы уменьшить количество ненужных калорий, можно пить чай или кофе с молоком низкой жирности. Для этого, например, прекрасно подойдет молоко 2,5% жирности. Это оптимальный вариант — сохраняется ценность и пользу молочного продукта и при этом поступает минимальное количество калорий.
Похожая схема подойдет и для кисломолочных продуктов. Кефиры 3,2% жирности обогатят ваш рацион, урегулируют работу кишечника и помогут набрать необходимые калории в период кормления грудью. А кефир 1% жирности, кроме полезного действия на организм, позволит получить меньше калорий.
| Похожие статьи | |
 | Болезнь, которая, как правило, начинает беспокоить в период менопаузы – это опущение матки. Дело в том, что с возрастом количество эстрогенов, ... |
 | Зуд во влагалище могут сопровождать отеки и покраснение ткани наружных половых органов. В результате зуда появляются царапины и ссадины на ... |
 | Очень часто женщины, уже морально решившиеся стать матерью, сталкиваются с проблемой бесплодия, имеющего множество причин, одной из которых является эндометриоз, ... |
