Главная » рецепты здоровья » Диеты » После родов: как похудеть после родов

После родов: как похудеть после родов

Опубликовано:
Добавлено: 2013-06-19

худеем-после-продов-300x238

Молодая мама должна быть красивой. И после родов можно избавиться от лишних килограммов и чувствовать себя юной и прекрасной. Так как похудеть после родов?

Во время лактации и после ее завершения женщине нужно получать разное количество питательных веществ. И не стоит верить, что кормление грудью всегда приводит к прибавке веса. Напротив, более 90% мам, которые кормят грудью хотя бы 6 месяцев, худеют. Конечно, при этом питание должно быть таким же продуманным, как и во время беременности. 

_______________________________________

Мы рекомендуем!!!

ЗЕНСЛИМ – АЮРВЕДИЧЕСКОЕ СРЕДСТВО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, zenslim_new1-264x267-150x150
 ДЛЯ ПРИОБРЕТЕНИЯ СТРОЙНОГО И ЗДОРОВОГО ТЕЛА И ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ИДЕАЛЬНОГО ВЕСА

Аюрведическое средство для похудения Зенслим не является чудесным средством для похудения и является исключительно вспомогательным средством для похудения, но, принимая его, можно за 2–3 месяца избавиться от 3–6 кг именно жира тела (5–10% общего веса), не потеряв при этом мышечной массы, и уменьшить талию на 4–8 см, и чувствовать себя великолепно, и быть более энергичными.

Купить всего за 1990 рублей

_______________________________________

Так же после рождения малыша не стоит радикально менять рацион. Как и до этого, надо отказываться от копченых, острых и жареных блюд. Диета должна калорийно вырасти всего на 500-600 ккал. Это совсем немного, если учесть, что с грудным молочком малыш отнимает немало калорий. Когда женщина перестает кормить грудью, ей можно уменьшить и количество потребления калорий. При этом она будет постоянно выглядеть прекрасно.

Поэтому — возвращаемся в норму.

 ПЕРВЫЙ ГОД после родов:

диета-после-родов-300x239
Кормящей маме о препаратах для похудения даже думать нельзя. 
Но их можно успешно заменить травяными чаями. 2-3 чашки в день позволят очистить организм, отрегулировать работу внутренних органов. Свежий воздух также действует очищающее, так гулять на улице надо ежедневно и много.

Лучшим способом для похудения является отказ от ненужных калорий. Если хочется перекусить, не стоит выбирать пирожные, чипсы, соленые орешки или крекер. Все равно они не принесут пользы малышу и маме. Когда между основными приемами пищи хочется чего-то пожевать, можно нарезать цветную капусту, болгарский перец и сухофрукты (курагу или чернослив). Все компоненты перемешать — и получим прекрасный салатик, который утолит голод и подарит необходимые микроэлементы. Белокочанная капуста богата витаминами С и солями кальция, курага и чернослив — солями магния. Хром, который необходим для снижения уровня холестерина и глюкозы в крови, содержится в сладком перце. В нем также много витамина С. Необходимо следить также за тем, чтобы в рационе постоянно были сырые и вареные овощи, рыба, белое и красное мясо, яйца, кисломолочные продукты, сыр, хлеб, растительное и немного сливочного масла. Попробуйте при приготовлении пищи пользоваться такой таблицей:

 

Завтрак   Второй завтрак  Обед Полдник  Ужин
 Стакан апельсинового сока  100 г вареного мяса  Овощной суп с сыром и сливками Йогурт и фрукты Омлет со шпинатом, поджаренный на кукурузном масле
200 г овсяных хлопьев, залитых молоком  2 кусочка хлеба  2 груши  ИЛИ
Творог с зеленью
 2 кусочка хлеба
 ИЛИ
Стакан чая
ИЛИ100 г рыбы  ИЛИ
Макароны с помидорами и сыром
 ИЛИ
Стакан молочно-бананового коктейля
ИЛИВареное куриное филе со свежими овощами
 Кусочек сыра ИЛИФруктовый салат 2 яблока ИЛИБисквит со стаканом кефира банан
 ИЛИ
Сэндвич с сыром и листьями салата
 ИЛИ
Запеченная треска с салатом
 2 кусочка хлеба

 

ВТОРОЙ ГОД после родов:

Врачи рекомендуют кормить ребенка после родов и на втором году его жизни. Но с этого года его рацион дополнит твердая пища, ведь пить  молоко он будет уже реже. А мама может позволить себе кушать почти все. Ее организм привык получать в течение большого времени лишь полезные для организма продукты. Старайтесь и по истечении времени не отказаться от этой привычки. Теперь можно кушать больше свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты, рыбу. Количество калорий, если сравнивать с предыдущим годом, немного сократится и примерно будет составлять около 1800 ккал. Советуем уменьшать и количество приемов пищи. Для примера, откажитесь от 2-го завтрака

 

 Завтрак  Обед  Полдник  Ужин 
 2 нежирных йогурта и 5 ложек кукурузных хлопьев 80 г картофеля с цветной капустой Стакан апельсинового сока 100 г отварного брокколи или цветной капусты и 200 г помидоров, 1 ст. ложка оливкового масла
 Стакан яблочного сока  ИЛИ
150 г мяса
ИЛИФруктовый салат, политый йогуртом 150 г трески
ИЛИГречневая каша с морковью и луком 100 г салата ИЛИПеченье со стаканом молока ИЛИСалат из сыра и овощей
Зеленый чай ИЛИ200 г рыбы с помидорами и болгарским перцем ИЛИСалат из свежих овощей с оливковым маслом Апельсин
 ИЛИ
Омлет с овощами
 2 кусочка хлеба
 Кофе с молоком  1 груша

 

ТРЕТИЙ ГОД после родов:

На третий год, как правило, кормить грудью уже перестают. Не все могут позволить себе тренажерный зал по разным причинам, а потому предлагаем выбрать другую стратегию для похудения — пересмотрим ваше меню. Достаточным будет кушать 3 раза в день. Но и дальше продолжаем  не увлекаться аппетитными пирожками и тортиками:

Завтрак  Обед Ужин 
2 бутерброда с сыром  Овощной салат с оливковым маслом телячий язык с салатом из помидоров и огурцов
Чашка черного чая с молоком Рыбное филе с чесноком или петрушкой 1 нежирный йогурт
 ИЛИ
Киви, мандарин и 2 сливы
1 кусочек хлеба  ИЛИ
2 морковные котлеты
 Чашка травяного чая с медом яблоко 100 г ветчины
ИЛИТосты из хлеба с джемом или медом  ИЛИ
вегетарианский борщ или суп
 Стакан томатного сока
 Кофе с молоком низкой жирности 1 кусочек хлеба ИЛИСтакан кефира с зеленью петрушки и чесноком
банан 100 г твердого сыра

 

Женщина должна выглядеть великолепно, поэтому еще один шаг — физические упражнения. Выполнять их можно дома с малышом. Он может повторять простейшие приседания и махи с мамой. От этого вы получите не только пользу, но и удовольствие.

Мудрые советы:

Чтобы уменьшить количество ненужных калорий, можно пить чай или кофе с молоком низкой жирности. Для этого, например, прекрасно подойдет молоко 2,5% жирности. Это оптимальный вариант — сохраняется ценность и пользу молочного продукта и при этом поступает минимальное количество калорий. 
Похожая схема подойдет и для кисломолочных продуктов. Кефиры 3,2% жирности обогатят ваш рацион, урегулируют работу кишечника и помогут набрать необходимые калории в период кормления грудью. А кефир 1% жирности, кроме полезного действия на организм, позволит получить меньше калорий.

набор



Еще рецепты


Расскажите друзьям:


  • ПОСЛЕДНИЕ РЕЦЕПТЫ

  • ОБСУЖДАЕМ РЕЦЕПТЫ

  • КАЛЕНДАРЬ РЕЦЕПТОВ

    Январь 2017
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    « Дек    
     1
    2345678
    9101112131415
    16171819202122
    23242526272829
    3031  
  • Рейтинг@Mail.ru Copyright © 2011 ИДЕЯ МЕНЮ от Светланы Шабановой - кулинарные рецепты с фото, рецепты тортов, рецепты салатов, рецепты блюд, рецепты проще простого, готовим дома, рецепт блинов, рецепты с фото, рецепты пиццы, рецепты, рецепты пирогов.